Bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Làm sao để có một thân hình khỏe đẹp trước mặt giới nữ là điều băn khoăn của rất nhiều cánh mày râu. Nhiều người đã cải thiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng nhưng tình hình vẫn không được khả quan. Vì vậy họ đã chọn cách đến phòng tập gym áp dụng các bài tập giúp tăng cân. Bài viết dưới đây giới thiệu với bạn đọc những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả, nếu bạn đang quan tâm hãy theo dõi nhé!

Để cải thiện cân nặng hiệu quả trong thời gian ngắn, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất bạn nên kết hợp những bài tập gym tăng cân cho nam phù hợp, giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Có thể thực hiện một số bài tập sau đây: 

Chống tay - Bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Bài tập chống tay giúp nam tăng cân hiệu quả

Bước 1: Chống hai tay và úp mặt xuống sàn, thân người và khuỷu tay giữ thẳng

Bước 2: Từ từ rút chân lại gần sát với tay phải

Bước 3: Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu và đổi chân trái. Liên tục đổi chân để có kết quả tốt nhất.

Bài tập gym tăng cân cho nam- áp dụng bài tập luyện bắp chân

Bài tập luyện bắp chân

Cách thực hiện:

bước 1: Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân, mông đẩy ra phía sau.

Bước 2: Từ từ ngả người cho đến khi mông và chân song song với mặt đất, tiến hành động tác của bài tập này liên tục trong 18 lần.

Bài tập tạ với cơ thể- giúp nam tăng cân nhanh chóng

Với bài tập này bạn nên chuẩn bị 1 quả tạ vừa phải, phù hợp với sức của bạn. 

Chuẩn bị: Một quả tạ nặng khoảng 3kg, 1 chiếc ghế nghiêng 30 độ.

Cách thực: 

- Bước 1: Nằm ngửa người lên mặt phẳng ghế, hai tay cầm tạ đặt thẳng lên thân người.

- bước 2: Từ từ đưa tạ lên trên qua đầu, tay vẫn giữ thẳng. Sau đó bật người dậy, ép bụng xuống. Lặp lại bài tập mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập với xà đơn 

Tập với xà đơn là bài tập gym tăng cân cho nam được rất nhiều người ưa chuộng, bạn không cần phải đến phòng tập, có thể đến công viên hoặc tại nhà bạn nếu có. Bạn chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn và có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn. 

Thực hiện bài tập với khung xà

Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kiên trì thực hiện những bài tập gym sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Tuy nhiên nếu bạn nam muốn tăng cân nhanh hiệu quả cần có một kế hoạch luyện tập nghiêm túc.

Với những bài tập gym tăng cân cho nam trên, nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng còn trần trừ gì khi không áp dụng ngay. Cần có một kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn, nên từ bỏ thói quen thức khuya, sử dụng các chất kích thích làm ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn.

Xem thêm: Tăng cân tăng cơ