Bài tập tăng cân ở văn phòng

Nhiều người ít có cơ hội ra ngoài nên thường lựa chọn những bài tập tăng cân ở văn phòng, bởi khi đi làm khá tốn nhiều thời gian ít có cơ hội ra ngoài. Vì vậy lựa chọn những bài tập tăng cân đơn giản tại văn phòng thường được nhiều người áp dụng. Bài viết dưới đây là một số bài tập tăng cân hiệu quả dành cho dân văn phòng, nếu bạn là dân văn phòng hãy cùng chúng tôi theo dõi để áp dụng nhé.

Bài tập tăng cân ở văn phòng bằng cách vận động cơ bụng và ghế xoay

Với bài tập tăng cân tại văn phòng bạn có thể thực hiện một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tập cơ bụng với ghế xoay giúp kích thích nhanh sự chuyển động của bắp thịt, phối hợp vận động ngầm tăng tính đàn hồi như gồng mình

Bài tập tăng cân tại văn phòng đơn giản dễ thực hiện

Những bài tập ở văn phòng đơn giản, tốn ít thời gian lại hiệu quả nhanh chóng, nếu bạn là dân văn phòng và đang muốn tăng cân thì chẳng có lý gì bạn bỏ qua bài tập này.

Vận động cơ bụng và chân- Bài tập tăng cân ở văn phòng  hiệu quả nhất

Với bài tập này không những giúp bạn tăng cân mà còn loại bỏ mỡ ở vùng bụng và bắp chân do ngồi nhiều. Đây là bài tập kích thích vận động cơ bụng và cơ chân cho dân văn phòng.

Những bài tập tăng cân hiệu quả cho dân văn phòng

Cách thực hiện: Gồm 2 bước sau:

Bước 1: Ngồi lên ghế, nâng 2 chân khỏi mặt sàn và nâng cơ bụng đùi lên khỏi mặt ghế.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập tăng cân ở văn phòng này vừa hiệu quả đơn giản lại dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Bài tập nâng cơ tay bằng chống đẩy

Bài tập tăng cân ở văn phòng này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp ở tay và cơ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó việc giải phóng năng lượng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy ăn ngon hơn và hấp thu tốt hơn.

Bài tập tăng cân tại văn phòng hiệu quả

Cách thực hiện: 

Bước 1: Đứng cách bàn hoặc ghế 1 khoảng ngắn, lấy 2 tay chống thẳng lên cạnh bàn, sau đó cho chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Bước 2:  Gập khuỷu tay rồ hạ từ từ người xuống phía trước, sau đó nâng thẳng cánh tay lên, thực hiện liên tục theo sức chịu đựng của cơ thể.

Trên đây là những bài tập tăng cân ở văn phòng hiệu quả dành cho những ai ít có thời gian ra ngoài. Đây là những bài tập đơn giản, dễ làm, bạn có thể tập đều đặn tại văn phòng của mình. Nếu muốn tăng cân bạn hãy chọn cho mình những bài tập hợp lý, kiên trì luyện tập không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn mà còn giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng.

Xem thêm:   Bài tập tăng cân ở công viên